Connaissez-vous la méthode 5-4-3-2-1 ?
Connaissez-vous la méthode 5-4-3-2-1 élaborée par la psychologue Ellen Endrikson? Un outil magnifique afin de gérer au mieux des situations de stress ou d'angoisse qu'elles soient isolées ou récurrentes.
L'objectif est de diminuer l'état de stress dans lequel vous êtes face à une pensée, une situation ou un événement en vous recentrant sur l'instant présent.
Pour se faire, voici l'approche:
1/ Isolez-vous et positionnement-vous confortablement en ancrant vos pieds au sol.
2/ Observez autours de vous et posez votre regard sur 5 objets en y restant quelques secondes
3/ Maintenant fermez les yeux car le reste de l'exercice va se passer les yeux fermés.
4/ Imaginez ou entendez 4 sons/ bruits qui si vous les imaginez vous apaisent (feu dans la cheminée, neige sous les pieds, vent dans les feuilles, eau de la rivière...)
5/ Touchez 3 objets qui vous entourent (vêtement, coussin, cheveux, bijoux...)
6/ Imaginez 2 odeurs que vous aimez (parfum, pain frais qui sort du four, chocolat chaud, fleur...)
7/ Imaginez 1 goût, 1 saveur que vous appréciez particulièrement (thé menthe, carré de chocolat, bonbon à la violette...)
8/ Inspirez profondément 3 fois et ancrez-vous de ces sons, odeurs, sensations qui vous apaisent
9/ Ouvrez les yeux
Posez-vous la question : "quel est mon ressenti maintenant sur la situation qui me stress?"
A faire et à refaire au gré de vos envies, cet exercice dure entre 2 et 3 minutes et vous apportera un bien-être et un recul utile sur un évènement sui vous inconforte.